Par le Dr Daniele Caviglia, orthopédiste à l’Aventino Medical Group, Rome
Beauté et danger : le paradoxe du mouvement à Rome
« Rome est splendide et traîtresse », avertit le Dr Daniele Caviglia. Marcher dans la ville éternelle peut être aussi bénéfique que risqué, si l’on ne prend pas certaines précautions. Pavés irréguliers, trottoirs déformés, montées soudaines et descentes abruptes mettent à rude épreuve les articulations et l’équilibre. Selon une étude menée par l’Istituto Superiore di Sanità, 28 % des blessures orthopédiques en milieu urbain sont liées à des chutes sur des revêtements irréguliers. Pour les piétons ou les cyclistes, prêter attention au contexte urbain fait partie intégrante de l’activité physique.
Prévention articulaire : que faut-il considérer avant de se mettre en marche
L’appareil musculo-squelettique a besoin d’une préparation adéquate, surtout s’il est exposé à des surfaces irrégulières ou à des pentes accentuées. Il est important de pratiquer des exercices d’échauffement, d’étirement et de renforcement musculaire, en particulier pour les chevilles, les genoux et le dos. L’utilisation de chaussures à semelle souple mais antidérapante réduit sensiblement le risque d’entorses et de glissades. L’American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande de choisir des parcours avec des pentes modérées et un sol compact pour les séances de marche urbaine. À Rome, des itinéraires comme le parc de la Caffarella ou la voie Appienne offrent des surfaces plus homogènes et moins éprouvantes pour les articulations.
Attention à la posture et à l’équilibre
Se déplacer sur des terrains difficiles comme les pavés demande un meilleur contrôle postural. Les muscles du tronc (abdominaux profonds, obliques, lombaires) sont essentiels pour maintenir la stabilité et prévenir les traumatismes dus à des compensations. L’usage de bâtons de marche peut améliorer l’équilibre et réduire la charge sur les genoux. L’attention visuelle joue également un rôle clé : regarder à quelques mètres devant soi, plutôt qu’à ses pieds, permet d’anticiper les obstacles et de réagir à temps. Pour être sécurisée, la marche doit être guidée autant par la conscience que par l’habitude.
Parcours conseillés pour s’entraîner sans risques
Tous les itinéraires romains ne sont pas adaptés aux personnes ayant des fragilités articulaires ou en phase de rééducation. Éviter des montées comme celle du Janicule ou les escaliers du Capitole durant les premières périodes d’entraînement peut prévenir les surcharges et les inflammations. Privilégier des parcours plats ou légèrement ondulés permet de maintenir la fréquence cardiaque dans la zone souhaitée sans compromettre la biomécanique de la marche. Le Cirque Maxime, avec son vaste espace et son sol régulier, ou les berges du Tibre, avec leurs trottoirs larges et praticables, sont d’excellents points de départ.
Conclusion
Se déplacer à Rome est une expérience unique, mais elle exige de la conscience. Avec quelques précautions – comme une bonne préparation musculaire, le choix de chaussures adaptées et la sélection des parcours les plus appropriés – il est possible de profiter des bienfaits du mouvement sans s’exposer à des risques inutiles. La prévention orthopédique commence par de petits gestes quotidiens : écouter son corps, connaître ses limites et bouger intelligemment.
Prenez soin de votre système musculo-squelettique
Avez-vous déjà souffert d’entorses, de douleurs articulaires ou de troubles posturaux ? Nos orthopédistes peuvent vous aider à prévenir les blessures et à améliorer votre qualité de vie. Découvrez les services d’orthopédie de l’Aventino Medical Group. Découvrez les services d’orthopédie de l’Aventino Medical Group.