Par la Dre Corinne Perisse, Médecin Psychothérapeute à l’Aventino Medical Group, Rome
Quand le changement de saison devient un poids
Le passage de l’été à l’automne n’est pas qu’une question de climat : il modifie les rythmes quotidiens, la lumière et l’humeur. Il est fréquent de se sentir plus fatigué, irritable ou démotivé. Pour certains, ces symptômes durent quelques jours ; pour d’autres, ils peuvent se transformer en véritable trouble, affectant la concentration, les relations et la qualité du sommeil.
Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders montre que les troubles liés aux changements de saison peuvent concerner jusqu’à 10–15 % de la population, avec une incidence plus élevée en automne et en hiver.
Les symptômes à ne pas sous-estimer
La psychothérapeute rappelle que les principaux signes de l’anxiété saisonnière peuvent inclure :
- Fatigue persistante qui ne s’améliore pas avec le repos
- Insomnie ou sommeil perturbé, avec réveils nocturnes fréquents
- Irritabilité et sautes d’humeur, même sans raison apparente
- Difficultés de concentration, avec répercussions sur le travail ou les études
- Baisse de motivation et perte d’intérêt pour les activités quotidiennes
Ignorés, ces symptômes peuvent s’installer et nuire au bien-être psychologique à long terme.
Petites stratégies quotidiennes
La prévention commence par des gestes simples et accessibles :
- Routines progressives : reprendre les engagements peu à peu, sans surcharge soudaine
- Activité physique régulière : même 30 minutes de marche par jour améliorent l’humeur et l’énergie
- Moments de pause conscients : méditation, lecture ou loisirs réduisent le stress
- Alimentation équilibrée : limiter sucres et alcool, privilégier fruits, légumes et aliments riches en oméga-3
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, le mode de vie joue un rôle clé dans la prévention et la gestion des troubles anxieux.
Quand demander de l’aide
Les stratégies personnelles ne suffisent pas toujours. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il peut être utile de consulter un psychologue ou un psychothérapeute. L’accompagnement professionnel aide à comprendre les causes profondes de l’anxiété saisonnière et à développer des outils personnalisés pour y faire face.
« La thérapie ne sert pas seulement à résoudre le malaise, » explique la psychothérapeute, « mais aussi à le transformer en ressource : apprendre à gérer l’anxiété peut devenir une occasion de développer de nouvelles énergies et motivations. »
Conclusion
L’anxiété saisonnière n’est pas un signe de faiblesse, mais une réponse naturelle du corps et de l’esprit au changement. La reconnaître est la première étape pour ne pas la subir. Avec de petites stratégies quotidiennes et, si nécessaire, un soutien psychologique, il est possible de transformer la fatigue du changement en énergie positive.
👉 Prenez rendez-vous avec un psychothérapeute de l’Aventino Medical Group à Rome et abordez le changement de saison avec des outils pratiques et efficaces.