Janvier 2025 – Prof. Manon Khazrai
Professeur agrégé de sciences alimentaires et de techniques diététiques appliquées
Faculté Départementale des Sciences et Technologies pour le Développement Durable et One Health
Campus Bio-Médical Université de Rome
Avec des repas copieux, des dîners riches et des desserts irrésistibles, il est normal de prendre quelques kilos. Mais pas de panique ! Retrouver la forme peut être plus simple et agréable que vous ne le pensez.
Voici quelques conseils pratiques pour repartir avec légèreté et conscience :
1. Des légumes à volonté !
Non seulement ils ajoutent de la couleur à vos assiettes, mais ils sont également riches en vitamines, fibres et minéraux.
Ils vous aident à vous sentir rassasié avec peu de calories et favorisent la digestion. Assurez-vous qu’ils soient une partie intégrante de vos repas quotidiens.
2. Les fruits de saison, vos alliés naturels
Choisissez des agrumes comme les oranges et les mandarines, et consommez-les entiers plutôt qu’en jus.
Ainsi, vous profiterez de la vitamine C et des précieuses fibres qui vous permettront de rester rassasié plus longtemps.
3. Ne sautez pas de repas !
Manger trop peu ou sauter des repas n’est pas la solution. Cela pourrait simplement déclencher une faim incontrôlable.
Préférez des aliments nutritifs et équilibrés pour maintenir une énergie constante tout au long de la journée.
4. Limitez les graisses saturées
Réduisez la consommation de charcuterie, de fromages affinés et d’aliments riches en graisses saturées.
Cela vous aidera à vous sentir plus léger et à retrouver plus facilement la forme.
5. Bougez tous les jours !
Une simple marche de 30 minutes par jour ou trois séances d’activité physique par semaine peuvent faire une grande différence.
Que vous aimiez danser, marcher ou faire du vélo, l’important est de bouger et de s’amuser.
6. Accordez-vous un petit plaisir conscient
De temps en temps, profitez d’un repas libre sans culpabilité.
La modération et la conscience vous aideront à rester motivé sans avoir l’impression que votre régime est un sacrifice constant.
7. Mangez en pleine conscience
Faites attention aux portions, mastiquez lentement et écoutez votre corps.
Arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié et savourez chaque bouchée. Cette conscience vous permettra d’éviter les excès.
8. Des petits pas, de grands résultats
Buvez plus d’eau, bougez un peu plus et prenez soin de vous chaque jour.
Ces habitudes simples mais puissantes ne nécessitent pas de grands changements : il suffit de commencer !
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