Par le Dr. Leopoldo Bianconi, Cardiologue à l’Aventino Medical Group, Rome
Une ville à vivre… à pied
« Rome est une ville vivante, qui palpite comme un cœur ancien », dit le Dr. Leopoldo Bianconi. Ses rues, ses parcs et ses panoramas historiques ne sont pas seulement une beauté pour les yeux, mais aussi une salle de sport à ciel ouvert pour notre système cardiovasculaire. Marcher régulièrement en ville peut en effet contribuer à réduire la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine et abaisser les niveaux de cholestérol et de glucose dans le sang. De nombreuses études, dont une publiée dans le Journal of the American Heart Association, montrent qu’une marche d’au moins 30 minutes par jour réduit considérablement le risque de crise cardiaque et d’AVC. Dans une ville comme Rome, où chaque pas raconte une histoire, marcher devient également un plaisir pour l’âme.
Combien faut-il marcher pour être en bonne santé ?
Selon les lignes directrices de l’OMS, 150 minutes de marche modérée par semaine suffisent pour améliorer la santé cardiovasculaire. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour pendant cinq jours. Il est important de trouver le bon équilibre entre effort et bénéfice : l’allure doit être soutenue mais non essoufflante. L’idéal est de pouvoir parler tout en marchant, sans être à bout de souffle. Surveiller votre fréquence cardiaque peut être utile : l’intervalle optimal pour une activité modérée se situe entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (la fréquence cardiaque maximale est égale à 220 – votre âge). À Rome, la variété des parcours plats et vallonnés offre des options pour tous les âges et conditions physiques.
Où marcher à Rome ? Les meilleurs parcours cardio-friendly
Villa Doria Pamphilj, le Parco della Caffarella, le Gianicolo et le Lungotevere ne sont que quelques-uns des itinéraires idéaux pour une promenade bénéfique pour la santé. Ces lieux offrent non seulement de l’air plus pur et de l’ombre, mais aussi des parcours réguliers pour entraîner le cœur et les muscles en toute sécurité. Il est conseillé de marcher aux heures fraîches, de porter des chaussures confortables et de rester hydraté. Certains parcours, comme ceux du quartier Aventino, permettent de combiner activité physique et moments de calme et de contemplation. Pour ceux ayant déjà eu des problèmes cardiaques, il est toujours conseillé de consulter son cardiologue avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Cœur et esprit : un lien qui marche ensemble
Marcher régulièrement réduit non seulement les facteurs de risque cardiovasculaire, mais améliore également le bien-être psychologique. De nombreuses études ont montré que l’exercice, en particulier en plein air, contribue à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, améliorant ainsi l’humeur et la qualité du sommeil. Se promener à Rome peut donc être une véritable forme de médecine préventive : chaque pas aide à prendre soin du cœur et de l’esprit. Une approche holistique de la santé, alliant médecine, mode de vie et valorisation du territoire.
Conclusion
Marcher à Rome n’est pas seulement un moyen de découvrir la ville, mais aussi un geste concret de soin de soi. Le cœur bénéficie d’une activité simple et naturelle, facilement intégrée à la routine quotidienne sans efforts excessifs. Dans un environnement urbain riche en stimuli positifs, l’exercice physique devient une expérience régénérante, capable d’améliorer la qualité de vie et de prévenir de nombreuses pathologies. Que ce soit une promenade rapide avant le travail ou une balade dans les parcs le week-end, chaque pas est un investissement pour votre santé.
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